b 50

Dzień treningowy piąty Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 - 7,5kg jeden hantel 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / [...]

Dzień treningowy dwudziesty pierwszy Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30 42,5x12 / 52,5x12 / 62,5x12 / 72,5x12 [...]

Dzień treningowy dziesiąty Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 Wyciskanie hantli płaska R10 6x10 / 8x10 / 11x10 / 16x10 8,5x,10 / 13,5x10 / 16x10 / 18,5x10 11x10 / 16x10 / 18,5x10 / [...]

Dzień treningowy dwudziesty siódmy Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 +2,5kg 5/5/5/5/5 +5kg 5/5/5/5/5 +7,5kg / 6xCC 5/5/5/5/5 +7,5kg / 7xCC 5/5/5/5/5 +7,5kg / 7xCC / 5xCC 5/5/5/5/5 +7,5kg / 6xCC / 6xCC Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 [...]

Dzień treningowy trzydziesty piąty Grzbiet, brzuch Podciąganie nachytem 7xMAX 10/6/6/5/4/4/4 12/7/7/6/6/5/4 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 55x30 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 65x15 / 50x25 35x8 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 / 70x15 / [...]

przepraszam, że tak nieczytelnie, ale nie wiem jak to inaczej skopiować. Nie zdawałam sobie sprawy, że wychodzi mi tak mało kcal, licząc na oko zawsze mi się wydawalo, że ten 1000 przekraczam. Godziny i ilość tych serków to orientacyjnie, czasem mam dzień, że jem ich więcej, czasem, że któryś omijam, jeśli później wstaję. tłuszcze węglowodany [...]

Witam. Po przeczytaniu kilku artów obejżeniu już gotowych diet postanowiłem ułożyć własną. Utknąłem w pewnym punkcie, ale o tym poźniej. Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 [...]

Motywacja się przyda po powrocie, dzięki ! ;-) Noo to pierwszy raport TRENING nogi 1. wykrok + zakrok 4 x 10 / na nogę robię wykrok i od raz noga w tył do zakroku i znowu przód itd, najpierw jedna do 10 powtórzeń i potem druga z hantlami po 6 kg 2. hip thrust 4 x 14 70 kg 3. przysiad wykroczny, z nogą z przodu na bosu z hantlami 4 x 10 / na nogę 6 [...]

Witam, jako, że ostatnio w przyjemnych okolicznościach wpadło mi w ręce CARBO FITMAX'A o nowym smaku WIŚNIA, więc pomyślałem, że i ja się przyczynie w jakimś stopniu do rozwoju tego tematu. Opis CARBO: http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Carbo-_folia-opis965.html Zdjęcia robiłem telefonem, bo nie miałem akurat aparatu pod ręką więc jakość nie powala, [...]

[...] wieprzowej+ 500 g ziemniaków/100 g ryżu/makaronu+sok wielowarzywny 4. 50 g ryżu/kaszy/płatków ryżowych+200 g wołowiny pod dowolna postacią+ 20 g oliwy z oliwek + warzywa lub 50 g makaronu z mąki durum/200 g ziemniaków+200 g twarogu półtłustego+10 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego/20 g masła orzechowego lub 50 g ryżu/kaszy/makaronu/100 g [...]

Lucas di Grassi twierdzi, że najlepszym rozwiązaniem dla niego byłby angaż w zespole Renault lub Virgin. Pracuję aktualnie nad kilkoma rozwiązaniami i oczywiście Renault jest jednym z nich – powiedział Brazylijczyk serwisowi GPUpdate.net. Jestem związany z Renault już od dłuższego czasu i jestem im ogromnie wdzięczny, że zainwestowali w [...]

Mel, MoCCa u mnie to jest tak, że staram się słuchać organizmu- w te upały zupełnie nie mam apetytu choć jako-tako staram się w miare jeść- szczerze mówiąc nie wiem co teraz mam robić, bo w zasadzie to nie mam pojęcia jaki obrać rozkład bwt. Generalnie to zauważyłam po sobie, że niskie węgle mi służą- schudłam trochę podczas tej regeneracji! na [...]

Trening 28.10.2016 r. PLECY, BICEPS 1. podciąganie na drążku z pomocą 10 x 33 kg 6 x 26 kg 6 x 26 kg 6 x 26 kg 6 x 23 kg 10 x 33 kg tragedia, bywało już 19 kg... 2. wiosłowanie hantlem jednorącz 10 x 5 kg 10 x 6 kg 10 x 7 kg 8 x 9 kg 3. przyciąganie uchwytu maszyny hammer młotkowo 12 x 40 12 x 50 10 x 60 8 x 70 4. wiosłowanie hantlami leżąc 12 x [...]

Nadszedł czas podsumować 11-tygodniowy plan treningowy. CZAS: Początek redukcji: 1 sierpnia 2016 Koniec redukcji: 31 sierpnia 2016 Start masy: 26 września 2016 Muszę przyznać się bez bicia, że między końcem redukcji a startem masy był wyjazd i nie posłużył zbyt dobrze formie. WAGA: Koniec redukcji: 54,4 kg Początek masy: ~56 kg Obecnie: 57 kg [...]

Trening 20.12.2016 r. DÓŁ HIPERTROFIA: Przysiady na smithie 4x 20 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 20 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg Głębokość nadal nie zadowalająca. Za tydzień 4 x 15 x 32 kg. Wykroki chodzone z hantlami 4x 20 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x [...]

6.04.2017 PULL: Wiosło półsztangą 4x 12 (ciężar bez wagi sztangi) 20 x sztanga / 12 x 5 kg / 12 x 10 kg / 10 x 15 kg 20 x sztanga / 12 x 5 kg / 12 x 10 kg / 12 x 12,5 kg 20 x sztanga / 15 x 5 kg / 12 x 7,5 kg / 12 x 10 kg Ściąganie drążka wyciągu 4x10 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 50 lbs 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs [...]

24.05.2017 r. PULL: Inverted rows 4x max 4 / 4 / 4 / 4 4 / 4 / 4 / 4 4 / 4 / 4 / 4 Ściąganie uchwytu V wyciągu górnego 4x10 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 8 x 40 lbs / 8 x 40 lbs 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / [...]

29.05.2017 r. PUSH: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 30 kg / 5 x 35 kg 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 7 x 30 kg / 7 x 30 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 6 x 35 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg Tęsknię za siłą w wyciskaniu... Wyciskanie sztangi Smitha na skosie [...]

18.07.2017 r. LEGS I: Fronty 5x10 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg To się tutaj fajnie sprawdza, dobra decyzja, że zmiana. Wykroki + zakroki z hantlami 3x8 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg 8 x 4 kg / 6 x 4 kg / 6 x 5 kg 8 x 4 kg / 8 x 4 kg / 8 x 4 kg Miażdży. Wybuch nóg gwarantowany. Lifty w podporze z hantlem 4x12 12 [...]

31.07.2017 r. PUSH: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 8 x 10 kg 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg 10 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg 10 x 5 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg Rozpiętki na piłce 4x12 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 [...]